সহজে মোটা হওয়ার দূর্দান্ত কয়েকটি বৈজ্ঞানিক উপায়
সহজে মোটা হওয়ার দূর্দান্ত কয়েকটি বৈজ্ঞানিক উপায় অতিরিক্ত শারীরিক ওজন যেমন বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ায়, তেমনি স্বাভাবিকের চেয়ে ওজন কম হলে সেটিও শঙ্কার কারণ হয়ে উঠতে পারে। সুষম খাদ্যাভ্যাস মানা ও নিয়মিত ব্যায়াম করা ওজন বাড়ানোর জন্য আবশ্যক। এখানে ওজন বাড়ে কোন খাবারে, ওজন বৃদ্ধির ব্যায়ামগুলো কি এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য কোন বিষয়গুলোর ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে — তা নিয়ে নিচে আলোচনা করা হয়েছে।
আমি মোটা হবো কিভাবে
আমি মোটা হবো কিভাবে? ওজন বৃদ্ধি জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, তবে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ। পুষ্টিকর খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা, স্ব-যত্ন অনুশীলন করা এবং সময়মত ঘুমানো অপরিহার্য পদক্ষেপ।
১. পুষ্টিকর খাবার
আপনার দৈনিক খাবার অল্প এবং কয়েকবারে ভাগ করে দিন, দিনে তিনবার বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে হাল্কা করে প্রতিনিয়ত খান। এই পদ্ধতিটি পুষ্টির একটি স্থির সরবরাহ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে অপ্রতিরোধ্য প্রতিরোধ করে। পেশী বৃদ্ধি সমর্থন করতে প্রতিটি খাবারে পোল্ট্রি, মাছ, মটরশুটি এবং দুগ্ধ জাতীয় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন।
কি খেলে মোটা হওয়া যায়, নিম্নলিখিত খাবার গুলি প্রায়শই ভারতীয় বা বাংলাদেশ এ পাওয়া যায় এবং এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির সঠিক উৎস হতে পারে:
ভাত এবং রুটি: আপনার খাবারে চাল বা গমের তৈরি রুটি অন্তর্ভুক্ত করুন। ভাত বা রুটি ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে।
মাছ ও মাংস : প্রোটিন যুক্ত খাবার, যেমন লাল মাংস, মাছ এবং ডিম ওজন বৃদ্ধি এবং পেশীর বিকাশ করতে সাহায্য করে।
ডাল: মসুর ডাল, ছোলা (চানা), কিডনি বিন (রাজমা), এবং কালো মটর হল প্রোটিন সমৃদ্ধ বিকল্প যা তরকারি, স্যুপ বা সালাদে রান্না করা যায়।
দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য: দুধ, দই, পনির এবং ঘি, ক্যালোরি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করে থাকে।
বাদাম এবং ফল: বাদাম, কাজু, আখরোট এবং পেস্তাতে উচ্চ ক্যালোরি বিদ্যমান রয়েছে। খেজুর, কিশমিশ এবং ডুমুর হল পুষ্টিকর ফল যা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
অ্যাভোকাডো: ঐতিহ্যগতভাবে ভারতীয় না হলেও, অ্যাভোকাডো এখন ব্যাপকভাবে পাওয়া যাচ্ছে। এগুলি স্বাস্থ্যকর এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ।
ঘরে তৈরি প্রোটিন শেক: অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং প্রোটিন বৃদ্ধির জন্য দুধ, বাদাম, বীজ, প্রোটিন পাউডার এবং ফলের মতো উপাদান ব্যবহার করে প্রোটিন শেক তৈরি তৈরি করে খাওয়া যেতে পারে।
সামগ্রিক ভারসাম্যপূর্ণ খাবারের উপর ফোকাস করতে হবে।খাদ্য তালিকায় বিভিন্ন ধরণের খাদ্য গ্রুপকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ওজন বাড়ানোর লক্ষ্যে একটি পুষ্টিকর এবং ভাল খাদ্য অভ্যাস বজায় রাখা অপরিহার্য। আগের তুলনাই আপনাকে ঘন ঘন খাবার খেতে হবে।
২. মনোযোগ দিয়ে খাওয়া
আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সংকেতের সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য মননশীল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। খাবারের সময় ধীরে ধীরে, প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন এবং আপনার খাবারকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন। টিভি বা স্মার্টফোনের মতো বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলা ভালো, যা অতিরিক্ত খাওয়া বা মনহীন স্ন্যাকিংয়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে। মনোযোগ সহকারে খাওয়া শুধুমাত্র ওজন বাড়াতে সাহায্য করে, আপনাকে খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতেও সহায়তা করে।
৩. স্ট্রেস এরিয়ে চলুন
স্ট্রেস আপনার ক্ষুধাকে প্রখরভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বাড়াতে এটি চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা প্রকৃতিতে সময় কাটানোর মতো মানসিক চাপ-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন।
৪. ব্যায়াম করুন
ওজন বৃদ্ধি মানে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অবহেলা করে চলা নয়। আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ
ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিতে অনেক
অবদান রাখে। স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো যৌগিক ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
৫. স্বাস্থ্যকর জলখাবার
আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানোর জন্য স্ন্যাকিং একটি কার্যকর উপায় হয়ে উঠতে পারে।
বাদাম, বীজ, দই, মাখনের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ পুষ্টিকর জলখাবার বেছে নিন।
৬. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া আপনার শরীরের বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য একটি বিষয়।
প্রতি রাতে মানসম্পন্ন বিশ্রাম নিশ্চিত করতে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচীর দিকে লক্ষ্য
রাখুন। ঘুমের সময়, আপনার শরীর টিস্যু মেরামত করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেশী
বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। তাই শরীরের পেশি বৃদ্ধির জন্য এটি অন্যতম একটি উপায়।
আরওঃ
৪৮টি শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান থেকে একজনও পাস করেনি
একাকিত্ব নিয়ে ফেসবুক ক্যাপশন কবিতা উক্তি এবং স্ট্যাটাস
মালয়েশিয়ায় সেরা কয়েকটি শ্রমিক ভিসা এর সুযোগ সুবিধা এবং বেতন
সুইডেনে কাজের ভিসা ও বেতন ২০২৩
অনলাইনে পল্লী বিদ্যুৎ মিটার আবেদন। আবেদন ফি কত?
পারিবারিক সমস্যার জন্য ছুটির আবেদন
বাইক নিয়ে স্ট্যাটাস ক্যাপশন উক্তি।
৭. শরীর এর চাহিদা গুলো বুঝুন
যেকোনও ওজন বাড়ানোর যাত্রা শুরু করার আগে, আপনার শরীরের চাহিদা বোঝা এবং বাস্তবসম্মত
লক্ষ্য নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে
পরামর্শ আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা, পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে
পারে। একসাথে, আপনি ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা বিকাশ করতে পারেন।
৮. হাইড্রেটেড থাকুন
হাইড্রেশন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়, এমনকি যখন আপনি ওজন বাড়ানোর
লক্ষ্য করছেন। খাবারের মধ্যে জল পান করা খাবারের সময় জলাবদ্ধতাকে পূর্ণ করতে বাধা প্রদান করে।
যাইহোক, খাবারের আগে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে।
৯. ধৈর্য ধরুন
সহজে মোটা হওয়ার দূর্দান্ত কয়েকটি বৈজ্ঞানিক উপায় স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে সময় এবং ধারাবাহিকতার প্রয়োজন হয়। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের
শরীর আলাদা এবং উত্থান-পতন থাকতে পারে। ধৈর্য ধরুন, আপনার পরিকল্পনায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
থাকুন এবং মোটা হওয়ার উপায় গুলির ওপর সীমাবদ্ধ থাকুন।
পরিশেষে
ওজন বৃদ্ধি করতে চাইলে আপনাকে অন্তত ৫০০ ক্যালরি গ্রহন করতে হবে। আপনার শরীর হিসাবে
৫০০ থেকে বেশি ক্যালরি গ্রহন করতে হতে পারে। পরিমিতি ক্যালরি কি করে গ্রহন করবেন, সেক্ষেত্রে
আপনি একজন ডাক্তার (খাদ্য বিশেষজ্ঞ) এর কাছে পরামর্শ করতে পারেন এবং আপনার বর্তমান
শরীরের হিসাবে একটি খাদ্য তালিকা নিতে পারেন। তাছাড়া খাদ্য বিশেষজ্ঞ ডাক্তার মোটা হওয়ার
ঔষধ, মোটা হওয়ার ভিটামিন ক্যাপসুল বা মোটা হওয়ার ভিটামিন ট্যাবলেট দিতে পারে।
লেখাটি ভালো লেগে থাকলে কমেন্ট এর মাধ্যমে জানাতে ভুলবেন না। লেখাটি শেষ পর্যন্ত পড়ার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ।
